5 лучших упражнений йоги для пожилых людей |
Что такое йога?
Йога помогает расслабиться и справиться с ежедневным давлением и стрессом. «Йога» означает «связь» между телом и разумом. Этот баланс нарушен у многих людей. Йога помогает восстановить равновесие с помощью физических и умственных упражнений. Вы научитесь слушать свое тело и отпускать свои заботы.
В последние годы технологические разработки сильно изменили общество. Это имело как положительные, так и отрицательные последствия. Каждый день нас заваливают информацией, как на работе, так и на улице, и дома. розничные магазины, смартфоны, электронная почта, социальные сети, реклама и телевидение; они постоянно стимулируют наш мозг. Упражнения йоги помогают вам обрабатывать эти раздражители и уделять время себе.
Почему Йога?
Помимо того, что йога помогает расслабиться и снизить уровень стресса, есть много других причин для занятий йогой:
Снижает вероятность нервозности и беспокойства;
Упражнения йоги способствуют психическому и физическому здоровью;
Йога может предотвратить выгорание и депрессию;
Упражнения укрепляют тело и обеспечивают тонус желудка.
5 лучших упражнений йоги для дома
Йога очень подходит для пожилых людей из-за медленного темпа и доступных поз. Следующие базовые упражнения легко выполнять дома.
1. Упражнение корова/кошка
Эта поза хороша для поддержания гибкости мышц спины.Исходное положение: сядьте на руки и колени.
Вдохните и примите позу коровы. Максимально выгните спину и посмотрите вниз.
Выдохните и медленно примите позу кошки. Сделайте спину как можно более прогнутой и смотрите прямо перед собой.
Повторяйте так часто, как вам удобно.
Медленно вернитесь в исходное положение.
2. Геройское упражнение
Эта поза хороша для поддержания гибкости спины и ягодиц.
Исходное положение: сядьте на руки и колени.
Сядьте спокойно, положив ягодицы на ноги. Вытяните руки перед собой и положите их на пол.
Положите лоб на пол. Постарайтесь расслабить все тело.
Это положение можно удерживать до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
3. Сидячее положение
Исходное положение: сядьте, скрестив ноги, на коврик для йоги или сядьте прямо на стул. Положите руку на живот, чуть ниже пупка.Вдохните медленно и глубоко. Вы чувствуете, как ваш живот становится круглее.
Медленно и долго выдыхайте. Теперь ваш живот должен стать плоским, когда вы расслабитесь.
Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут. На выдохе отпустите весь стресс, напряжение и негативные мысли.
4. Раскрепощающее упражнение
Эта поза помогает против вздутия живота.Не делайте это упражнение, если у вас болит спина. Исходное положение: Лягте на спину расслабленно.
Расслабьтесь на несколько секунд из исходного положения.
Выдохните и подтяните колени к груди.
Обхватите колени и задержитесь в этом положении на минуту. Делайте это короче, если упражнение сложно для вас.
Медленно опустите колени по одному и вернитесь в исходное положение.
5. Приветствие вверх
Эта поза помогает растянуть все тело. Например, идеально, если вы только что встали с постели.Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Примите положение стоя или сидя и расслабьте руки по бокам. Держите спину прямо.
Делая глубокий вдох, очень медленно поднимите обе руки широким движением прямо над головой. Ваши руки вытянуты, и ваши ладони соприкасаются.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно выдохните и верните руки в исходное положение в медленном темпе.
Повторите эти упражнения несколько раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий