5 лучших упражнений йоги для пожилых людей

5 лучших упражнений йоги для пожилых людей

Что такое йога?

Йога помогает расслабиться и справиться с ежедневным давлением и стрессом. «Йога» означает «связь» между телом и разумом. Этот баланс нарушен у многих людей. Йога помогает восстановить равновесие с помощью физических и умственных упражнений. Вы научитесь слушать свое тело и отпускать свои заботы.

В последние годы технологические разработки сильно изменили общество. Это имело как положительные, так и отрицательные последствия. Каждый день нас заваливают информацией, как на работе, так и на улице, и дома. розничные магазины, смартфоны, электронная почта, социальные сети, реклама и телевидение; они постоянно стимулируют наш мозг. Упражнения йоги помогают вам обрабатывать эти раздражители и уделять время себе.

Почему Йога?

Помимо того, что йога помогает расслабиться и снизить уровень стресса, есть много других причин для занятий йогой:

Снижает вероятность нервозности и беспокойства;

Упражнения йоги способствуют психическому и физическому здоровью;

Йога может предотвратить выгорание и депрессию;

Упражнения укрепляют тело и обеспечивают тонус желудка.

5 лучших упражнений йоги для дома

Йога очень подходит для пожилых людей из-за медленного темпа и доступных поз. Следующие базовые упражнения легко выполнять дома.

1. Упражнение корова/кошка

Эта поза хороша для поддержания гибкости мышц спины.

Исходное положение: сядьте на руки и колени.

Вдохните и примите позу коровы. Максимально выгните спину и посмотрите вниз.

Выдохните и медленно примите позу кошки. Сделайте спину как можно более прогнутой и смотрите прямо перед собой.

Повторяйте так часто, как вам удобно.

Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Геройское упражнение

Эта поза хороша для поддержания гибкости спины и ягодиц.

Исходное положение: сядьте на руки и колени.

Сядьте спокойно, положив ягодицы на ноги. Вытяните руки перед собой и положите их на пол.

Положите лоб на пол. Постарайтесь расслабить все тело.

Это положение можно удерживать до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

3. Сидячее положение

Исходное положение: сядьте, скрестив ноги, на коврик для йоги или сядьте прямо на стул. Положите руку на живот, чуть ниже пупка.

Вдохните медленно и глубоко. Вы чувствуете, как ваш живот становится круглее.

Медленно и долго выдыхайте. Теперь ваш живот должен стать плоским, когда вы расслабитесь.

Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут. На выдохе отпустите весь стресс, напряжение и негативные мысли.

4. Раскрепощающее упражнение

Эта поза помогает против вздутия живота.

Не делайте это упражнение, если у вас болит спина. Исходное положение: Лягте на спину расслабленно.

Расслабьтесь на несколько секунд из исходного положения.

Выдохните и подтяните колени к груди.

Обхватите колени и задержитесь в этом положении на минуту. Делайте это короче, если упражнение сложно для вас.

Медленно опустите колени по одному и вернитесь в исходное положение.

5. Приветствие вверх

Эта поза помогает растянуть все тело. Например, идеально, если вы только что встали с постели.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Примите положение стоя или сидя и расслабьте руки по бокам. Держите спину прямо.

Делая глубокий вдох, очень медленно поднимите обе руки широким движением прямо над головой. Ваши руки вытянуты, и ваши ладони соприкасаются.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно выдохните и верните руки в исходное положение в медленном темпе.

Повторите эти упражнения несколько раз.