Упражнения для пожилых людей

Упражнения для пожилых людей! Топ 6 упражнений!

Оставаться активным важно для всех, независимо от возраста. Очень важно заниматься не менее 30 минут умеренной интенсивности каждый день. Это приносит много пользы для здоровья. Вам не нужно двигаться по 30 минут за раз; например, вы также можете разделить его на 3 блока по 10 минут.

Топ 6 упражнений для пожилых людей

В дополнение к упражнениям в течение 30 минут каждый день, важно выполнять час двигательных упражнений каждую неделю. Подумайте об упражнениях для брюшного пресса, упражнениях на равновесие или других силовых упражнениях. Это сохраняет ваши мышцы сильными, поэтому вы сохраняете силу в руках и ногах. В долгосрочной перспективе это облегчит вам ходьбу и поднятие тяжестей. И это держит вас в форме дольше!

С приведенными ниже упражнениями для укрепления мышц вы тренируете мышцы, равновесие и координацию. Вы можете делать это дома на коврике для фитнеса или йоги. Эти упражнения подходят для любой возрастной группы: от молодежи до пожилых людей.

1. Приседания. Укрепляйте бедра.

Исходное положение: встаньте, расставив ноги. Используйте стул или другой прочный предмет, чтобы держаться за него.

Согните ноги и притворитесь, что сидите на стуле. Держитесь за опору обеими руками.

Держите тело прямо и отведите ягодицы назад.

Медленно опускайтесь. Ваши колени не должны выходить за пределы пальцев ног, поэтому держите спину прямо.

Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Приседания. Тренируйте пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой.

Согните колени и поставьте стопы на пол.

Поднимите верхнюю часть тела и держите ноги на полу.

Медленно опустите верхнюю часть тела и повторите упражнение. Вы чувствуете, как напрягается ваш пресс? Тогда вы делаете упражнение на пресс правильно!

3. Выпады. Улучшите мышцы ног и равновесие.

Исходное положение: встаньте прямо, слегка согнув колени. Найдите предмет, на который можно опереться в случае необходимости.

Переместите правую ногу вперед и прогнитесь через бедра. Теперь ваша левая нога прямая и почти касается пола.

Держите туловище прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Оттолкнитесь правой ногой.

Повторите упражнение и теперь начните выставлять левую ногу вперед.

4. Упражнение на полу. Укрепите мышцы спины.

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги под удобным углом и поставьте ступни на пол.

Вдохните и медленно поднимите нижнюю часть тела вверх. Убедитесь, что спина и бедра находятся на одной линии. Задержитесь на несколько секунд, когда это возможно.

Выдохните и медленно опустите тело обратно вниз.

5. Отжимания от стены. Укрепите мышцы рук, плеч и груди.

Исходное положение: встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поместите руки на уровне плеч к стене.

Согните руки так, чтобы вы медленно двигались к стене. Держите спину прямо и держите ноги на полу.

Задержитесь в положении на секунду.

Медленно подтолкните себя вверх руками. Повторить десять раз.

Совет: Ищете более сложные задачи? Поставьте руки и колени на пол и сделайте отжимание упражнением на полу.

6. Растяжка рук — укрепите мышцы рук

Исходное положение: выпрямить обе руки. Убедитесь, что плечи расслаблены.

Сделайте небольшой круг вперед. Держите это в течение десяти секунд.

Затем вращайтесь в другую сторону в течение десяти секунд.

Медленно опустите руки. Отдохните несколько секунд и повторите при необходимости.

Совет: добавьте веса, чтобы сделать упражнение немного тяжелее.

Максимальный возраст для силовых тренировок?

Вы можете заниматься силовыми тренировками в любом возрасте. В зависимости от возраста следует обращать внимание на интенсивность и структуру тренировок. Также имейте в виду, что вы можете быть более склонны к травмам. Но пусть это вас не обескураживает! Силовые тренировки гарантируют, что вы будете оставаться сильными и в хорошей форме, чтобы вы могли продолжать делать многие вещи самостоятельно. Подумайте, например, о подъеме по лестнице, перемещении мебели и поднятии продуктов.

Самым пожилым бодибилдером по версии Книги рекордов Гиннеса является американец Джим Аррингтон. В сентябре 2015 года в возрасте 83 лет он принял участие в профессиональных соревнованиях по бодибилдингу в Калифорнии. Он занял 4-е место из 60 участников.